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1、热身慢跑600米，让肌肉发热即可

2、平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺

3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来而且在落地时可以保护头部

4、双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了

5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来

6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果

7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速起身，如此反复